Strong Nation, voorheen bekend als Strong by Zumba, is een high-intensity intervaltraining (HIIT) die elementen van krachttraining, cardiovasculaire oefeningen en plyometrische bewegingen combineert. Het onderscheidt zich doordat de muziek een centrale rol speelt bij het bepalen van het tempo en de intensiteit van de training.

​

Bij Strong Nation worden de oefeningen gesynchroniseerd met speciaal geselecteerde muziek uit verschillende muziekgenres en culturen. In plaats van de dansgebaseerde choreografieën van traditionele Zumba, wordt de muziek bij Strong Nation gebruikt als motivator en leidraad voor de intensiteit van de training.

​

Deze workout is ontworpen om je uit te dagen en je conditie naar een hoger niveau te tillen. Het omvat krachtoefeningen, zoals squats, lunges, push-ups en burpees, die gericht zijn op het versterken en vormen van spieren. Cardiovasculaire oefeningen zoals high knees, jumping jacks en mountain climbers, zorgen voor het verhogen van de hartslag en het stimuleren van de vetverbranding. Daarnaast zijn er plyometrische bewegingen, zoals sprongen en explosieve bewegingen, die de kracht en explosiviteit verbeteren.

Fitboxing is een vorm van training die elementen uit boksen en fitness combineert. Het is een dynamische en intensieve workout waarbij je bokstechnieken en cardio-oefeningen uitvoert in een gestructureerde en energieke omgeving.

​